Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

Voraussetzung für Start des Trainingsplans Boarding Vorbereitung ist der vorherige Abschluss unseres Plans Soldatische Basis, bzw. eine ähnliche sportliche Leistungsfähigkeit.
Um eine Bestnote zu erreichen, empfiehlt es sich außerdem unseren Plan 5000 Meter in unter 25 Minuten zu absolvieren. Zusätzlich empfehlen wir mindestens sechs Monate Erfahrung im Fitness Studio zu haben, bevor du diesen Plan startest.

 

Wie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?

Unser Bundeswehr Trainingsplan zur Vorbereitung auf den Boarding Lehrgang bzw. die Vollausbildung in Alt Duvenstedt dauert insgesamt 13 Wochen und ist so ausgelegt, dass ihr ihn vor dem Lehrgang oder je nach Dienstbelastung teilweise während des Lehrgangs durchführen könnt.

Unser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:    

• Block 1: Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Kraft Beine, Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten
• Block 2: Schwerpunkt Muskel- und Kraftaufbau als Grundlage für körperliche Robustheit und Kraftausdauer
  
• Block 3: Gemischter Block mit anaeroben Läufen und Rucking
  
• Block 4: Ausbelastungswochen, Testwoche zur Überwachung des Fortschritts.

Hinweis: Block 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

• Grundlagenausdauer 1 Einheiten
• Tempodauerläufe
• HIIT-Einheiten
• Tempowechselläufe zur Steigerung der Ausdauer und Regenerationsfähigkeit
  
• Ganzkörper-Workouts und Bein-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers und Stärkung der Beine für Laufen mit Gepäck
• Core-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für Laufen mit dem Rucksack, die Körpermitte zu stärken (jede Woche mindestens eine Einheit)
• Kraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle
• Gepäcklauf-Einheiten
  

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise sechs Trainingseinheiten. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur fünf Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen maximal vier Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten.

 

Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,
damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.