Ihr Trainingsplan für einen Halbmarathon unter 3:00 Stunden
Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Halbmarathon
Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort nutzen Sie ihn bequem, können bei Bedarf Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingseinheiten dokumentieren.
Wenn Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – so behalten Sie Ihr Training auch auf Papier zuverlässig im Blick.
Ein Halbmarathon unter 3:00 Stunden ist ein realistisches Ziel für viele Läuferinnen und Läufer, die regelmäßig trainieren und sich strukturiert vorbereiten möchten. Dieser Trainingsplan unterstützt Sie dabei, Ihr Training über bis zu 16 Wochen sinnvoll aufzubauen – mit klaren Vorgaben, ausreichend Regeneration und Einheiten, die Sie Schritt für Schritt belastbarer machen.
Sie trainieren nach der Laufcampus-Methode unter Anleitung von Andreas Butz. Ziel ist kein Leistungsdruck, sondern eine verlässliche Vorbereitung, mit der Sie Ihren Halbmarathon kontrolliert, gesund und mit einem guten Gefühl laufen können.
Andreas Butz, Autor der Laufcampus Trainingspläne, nach einem Halbmarathon im Ziel.
Warum dieser Trainingsplan ausschließlich in der klassischen Variante angeboten wird
Dieser Halbmarathon-Trainingsplan wird – im Vergleich zu kürzeren Zielzeiten – bewusst ausschließlich in der klassischen Variante angeboten. Diese Methode ist seit der Gründung von Laufcampus im Jahr 2001 bewährt und eignet sich besonders für Läuferinnen und Läufer, die ihr Ziel unter 3:00 Stunden mit einer stabilen, gut steuerbaren Trainingsstruktur erreichen möchten.
Die klassische Laufcampus-Variante basiert auf langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Sie ermöglicht eine verlässliche Belastungssteuerung, ausreichend Regeneration und eine schrittweise Entwicklung der Ausdauer – genau die Faktoren, die für längere Zielzeiten entscheidend sind.
Auf eine zusätzliche HIIT- oder OLALA-Variante wird beim Ziel, einen Halbmarathon unter 3:00 Stunden zu finishen, bewusst verzichtet. Hochintensives Intervalltraining setzt eine sehr gute Belastungsverträglichkeit voraus und erhöht bei vielen Läuferinnen und Läufern mit längeren Zielzeiten das Risiko von Überlastungen, ohne einen vergleichbaren Zusatznutzen zu bieten.
Unser Anspruch ist es, Trainingspläne anzubieten, die realistisch, nachhaltig und gesund umsetzbar sind. Die klassische Variante erfüllt diese Anforderungen für dieses Zeitziel am besten.
Ihr Trainingsplan als Web App – immer verfügbar
- Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode (bis zu 16 Wochen)
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für die relevanten Trainingsbereiche
- Tempo- und Herzfrequenzvorgaben für SSL, LDL, MDL und ZDL
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Wochenüberblick mit Balkendiagramm
- Ausführliche Erklärungen im Trainingsglossar (Text & Video)
- Synchronisation mit Garmin und Polar oder manuelles Hochladen
- Individuelle Anpassung der Tempo- und Herzfrequenzbereiche jederzeit möglich
- Soll-/Ist-Vergleich zur Trainingsmotivation
- Zusätzliches Eigentraining (z. B. Yoga, Athletik, Rudern) integrierbar
- Nutzung im Browser – kein App-Store erforderlich
Hinweis: Dieser Trainingsplan wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet (bis zu zwei Werktage). Sie erhalten nach der Bestellung eine ausführliche Anleitung zur Nutzung.
Dieser Trainingsplan – oder Zugriff auf über 200 Trainingspläne für Ihr langfristiges Lauftraining?
Dieser Halbmarathon-Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne für nahezu jedes Laufziel. Als PRO-Mitglied wählen Sie ihn mit wenigen Klicks in der Laufcampus Web App aus und können sofort mit dem Training starten.
Viele Läufer entscheiden sich gleich für PRO. Nicht nur wegen der großen Auswahl an Trainingsplänen, sondern vor allem wegen drei Vorteilen, die das Lauftraining im Alltag einfacher und langfristig erfolgreicher machen:
1. Trainingstage flexibel an Ihren Alltag anpassen.
Exklusiv für PRO-Mitglieder steht in der Laufcampus Web App die Funktion „Training verschieben“ zur Verfügung. Damit können Sie in allen Standard-Trainingsplänen Trainingseinheiten innerhalb der Woche auf einen anderen Tag verschieben, ohne die Trainingslogik zu verändern. So passt sich Ihr Trainingsplan besser an Beruf, Familie oder Reisen an – und nicht umgekehrt. Mehr über die Funktion „Training verschieben“ erfahren.
2. Direkter Austausch mit dem Autor der Trainingspläne.
Einmal im Monat beantwortet Andreas Butz, Autor der Laufcampus Trainingspläne, in einer offenen Online-Trainerstunde Ihre Fragen rund um Ihren Trainingsplan und die Laufcampus-Methode. So profitieren Sie nicht nur von einem bewährten Trainingssystem, sondern können auch individuelle Fragen direkt mit dem Autor besprechen.
3. Nach dem Trainingsplan ist vor dem Trainingsplan.
Mit der PRO-Mitgliedschaft haben Sie jederzeit Zugriff auf über 200 Trainingspläne – ganz gleich, ob Sie nach Ihrem Halbmarathon regenerieren, einen Marathon laufen oder ein neues Ziel über 5 oder 10 Kilometer angehen möchten. Statt jedes Mal einen neuen Trainingsplan zu kaufen, wählen Sie einfach den passenden Plan.
Darüber hinaus profitieren PRO-Mitglieder von der integrierten Potenzialanalyse zur individuellen Anpassung ihrer Trainingsbereiche sowie von exklusiven Rabatten bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.
So sichern Sie sich Ihren Halbmarathon-Trainingsplan
Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.