MELHORE A SUA MOBILIDADE NO JIU JITSU COM EXERCÍCIOS SIMPLES EXECUTADOS NA BOLA SUÍÇA

Movimentações cotidianas do Jiu Jitsu podem ser repetidas dentro de sua casa utilizando apenas uma Bola Suíça e com esse treinamento você ganhará mais velocidade e precisão tanto nos treinos como também nas competições!

Humberto Silveira é Faixa Preta de Jiu Jitsu e Judô e dedicou-se por mais de 15 anos em estudar como a Bola Suíça pode nos ajudar no desenvolvimento do nosso corpo principalmente dentro dos tatames.

Equilíbrio, postura, força, consciência e mobilidade corporal são apenas alguns dos tantos benefícios do estudo de Humberto que desenvolveu uma metodologia totalmente voltada ao Jiu Jitsu através de movimentações na Bola Suíça.

Após sofrer com uma hérnia de disco e ficar com grande parte da sua musculatura atrofiada, esse Faixa Preta recebeu de presente de sua mãe uma Bola Suíça como forma de ajudar em sua recuperação pós cirúrgica. Desde então Humberto começou a estudar e desenvolver técnicas inspiradas no Jiu Jitsu que se tornaram um importante pilar na sua trajetória dentro do esporte.

Nesse curso Humberto focou na parte introdutória de movimentações básicas voltadas à mobilidade dentro do Jiu Jitsu. Abordando situações semelhantes aos rolamentos, passagens de guarda e diversas situações de luta dentro do Jiu Jitsu.

De uma maneira bem gradativa e didática, Humberto parte do simples até chegar no complexo, passando detalhadamente por todos os aspectos importantes na execução das atividades, como postura e equilíbrio que são altamente desenvolvidos ao longo desse curso.

Outro aspecto importante em relação aos exercícios desenvolvidos por Humberto na Bola Suíça, é que este método te ajudará na prevenção e recuperação de lesões. O melhor de tudo é que todos esses exercícios poderão ser praticados tanto por iniciantes quanto por atletas de nível avançado, independentemente de idade ou faixa.

Confira o conteúdo completo desse curso:

PARTE 1

APRESENTAÇÃO INICIAL
APRESENTAÇÃO
PRIMEIRO ESTUDO
SEGUNDO ESTUDO (CONTRAPONDO O PRIMEIRO)
VARIAÇÃO DO SEGUNDO ESTUDO; TERCEIRO ESTUDO
VARIAÇÕES DO TERCEIRO ESTUDO.PASSO 1 (QUANDO UM PÉ SAI, O OUTRO SEGUE)
VARIAÇÕES NO ESTUDO DO PASSO 1
ESTUDO 4 (DIAGONAL E VARIAÇÕES)
ESTUDO 5 (GIRAR A BOLA COM AS MÃOS E VARIAÇÕES DO PASSO 1)
VARIAÇÕES DO ESTUDO 5 (COM SUGESTÃO DO PASSO 2)
REPETIÇÃO DAS VARIAÇÕES DO ESTUDO 5 (SEM A SUGESTÃO DO PASSO 2)
PASSO 2 (QUANDO UM PÉ CHEGA, O OUTRO SAI)
ESTUDO DO PASSO 2 EM DIAGONAL
AUMENTANDO AMPLITUDE DO PASSO 2
PASSO 3 (POR DENTRO); PASSO 4 (POR FORA); PASSO 5 (POR CIMA)

PARTE 2

COLOCANDO QUADRIL NA BOLA; ESTUDO DA MONTADA; UMA QUESTÃO
RESPOSTA À QUESTÃO ANTERIOR: COMO RECOLHER A PERNA E DAR UM PASSO A FRENTE
ESTUDO DO PASSO 2 SENTADO OU MONTADO NA BOLA
ESTUDO DO GIRO PERNA POR FORA (PASSO 4)
ESTUDO DO GIRO PERNA POR DENTRO (PASSO 3)
ESTUDO DE COMO PASSAR AS PERNAS POR CIMA DA BOLA (VARIAÇÕES DOS PASSOS 3 E 4)
EXEMPLO DE MOVIMENTAÇÃO LIVRE A PARTIR DOS ESTUDOS ANTERIORES
ESTUDO DO GIRO PASSANDO UMA PERNA SOBRE A BOLA
EVOLUÇÃO DOS ESTUDOS ANTERIORES

PARTE 3

EXPERIMENTANDO AS DISTRIBUIÇÕES DO PESO NA BOLA EM DIVERSOS ÂNGULOS
ESTUDO DE COMO USAR OS JOELHOS NA BOLA
ESTUDO AVANÇADO DO PASSO 2
ESTUDOS DE "SPROWS" E DOS MODOS DE "QUICAR"
QUICAR E RETORNAR COM O JOELHO

PARTE 4

ESTUDOS DO PASSO 1 COM AS MÃOS NO CHÃO E VARIAÇÕES EM DIAGONAL
ESTUDOS AVANÇADOS DO PASSO 3
ESTUDOS DOS GIROS A PARTIR DO BALANÇO
ESTUDO DO PASSO PARA FRENTE
ESTUDO AVANÇADO DO PASSO 4 E SUA SEMELHANÇA COM O PASSO 3
ESTUDO DO GIRO PERNA POR DENTRO (PASSO 3)
AVANÇANDONO ESTUDO DO GIRO ANTERIOR
ESTUDO AVANÇADO DO PASSO 4 E COMPARAÇÃO COM O PASSO 2
ESTUDO DO GIRO PERNA POR FORA (PASSO 4)
ESTUDO DO "AÚ" (PASSO 1 AVANÇADO EM DIAGONAL COM AS MÃOS NO CHÃO)
COMO FAZER PRESSÃO NA BOLA
ESTUDOS AVANÇADOS DO PASSO 1 "AÉREO" ("AÚ")
ESTUDO BÁSICO DE EQUILÍBRIOS
ESTUDO DO ROLAMENTO (PARA FRENTE E PARA TRÁS)

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